Как я пробежал свой первый полумарафон

begПриветствую всех! Сегодняшний пост про . И да, я пробежал в октябре свой . Но обо всём по порядку.

У моего увлечения бегом, как и туризмом, есть вполне конкретный человек, с которого всё собственно и началось. Сегодня, спустя почти 2,5 года, я благодарю этого человека. Юля Кетова - спасибо! Забавно, что именно она, находясь еще в Перми, в шутливой форме по интернету подбила меня на мою первую пробежку )) Пробежка оказалась зимней :-)

Новый стимул появился с появлением у меня смартфона и программки Endomondo, где были на тот момент еще мои коллеги по работе из ЕКБ )) Бегал не регулярно, без системы, по 6-8 километров. Однажды летом прошлого года пробежал 10 километров. Мне это показалось очень большим расстоянием на тот момент.

Новый виток увлечения бегом случился этим летом, когда я еще раз поменял программку в смартфоне. На этот раз на Runkeeper. Вместе с тем поменялся и круг знакомых бегунов. Бегуны были матёрые и бегали марафоны и полумарафоны, и это стимулировало. Плюс к тому же Миша с друзьями начал в Челябинске проект паркрана. Плюс было стремление начать бегать регулярно, а не получалось. В общем, я решил готовиться к полумарафону.

Как я писал ранее уже, в результате поисков программы подготовки выбор пал на my.asics.com И четыре месяца, с июня по сентябрь я бегал согласно этого плана. Ну в общем и целом конечно. До сих пор не представляю как можно бегать с темпом 7 мин/километр как написано в начале этого плана. Это же почти пешком.

Вот так выглядел мой план подготовки(откроется в новом окне)
План подготовки

Да, еще хочу рассказать интересный момент. Трасса планируемого полумарафона пролегает по асфальтовой дорожке парка Гагарина. На круге есть такой хороший перепад высот. Спуск к каменному карьеру, и потом соответственно подъем от него. Так вот по началу мне казалось нереальным пробежать три этих круга. Да еще в гору три раза забежать. Миша пару раз, когда с ним обсуждали этот момент, говорил что-то типа "разве это подъем?".

И вот, тренируясь сначала по одному кругу за раз, я всё время подъема мысленно себя убеждал что это не подъем, а просто асфальтовая дорожка. В итоге так и оказалось. Мозг вообще странная штука, особенно когда начинает накатывать усталость, а бежать надо. Такой дикий внутренний разговор начинается. Чтобы переключится, я приноровился считать шаги, вдохи, умножать и складывать какие то числа в уме. Надо какой-то момент что называется "перебдеть", и становится легче.

Дыхание во время бега со временем тоже постепенно становится равномерным. Раньше я задыхался после бега. В конце процесса подготовки я неожиданно ощутил, что даже после 19 подряд километров тренировки дыхание было нормальным, но устали ноги, руки и шея. Ощутил всю прелесть разминки только тогда, когда после длительных пробегов перестало "тянуть" мышцы шеи и плечевого пояса.

Это была присказка, а теперь текст, записанный сразу после финиша полумарафона. Очень полезно для меня оказалось почитать подобные отчеты других бегунов, пробежавших впервые полумарафон. Это своеобразная мысленная подготовка. Неизвестность как известно пугает больше всего. Перед стартом же я уже примерно знал, что и как со мной будет происходить.

Проснулся по привычке в 6 утра. Зарядка, душ, банан, хлопья.
В половину десятого на лыжной базе. Машину воткнуть негде вообще. В итоге заехал в лес в сотне метров, почти на въезде. Пошел сразу регистрироваться, народу тьма. У столов толпа, сую организаторам заполненную карточку. Говорят сначала взнос под подпись, потом номер на 300. Номер дали 351, скрепки в комплекте. Как мне показалось 351(оказалось потом 354).

Пошел за одеждой в машину, переоделся на лыжной базе, отнес обратно в машину, там же у машины сделал разминку. Времени было еще 20 минут до старта, потому пошел на стартовое поле. Там завершался очередной паркран, поздоровался с Мишей и Егором. Высматривал Дениса, но его не было. Толпа всё больше и больше, наконец старт.

Под дружное ура, толпа двинулась в сторону каменного карьера, неспешно, не растягиваясь. У карьера решил глянуть темп на телефоне, оказалось 6:10, надо было прибавлять. Прибавил немного, выбежал из одной толпы, стал догонять другую. Парень в синем. Пробежали с ним почти всю дистанцию. Сначала я его долго нагонял, потом он меня обгонял.

Еще на тренировках заметил, что в горку бежится легче, потому решил на подъемах прибавлять, а на спусках притормаживать, сдерживать темп. После 5км, когда место старта еще раз глянул темп - он был 5:32. То что надо, в планах было держать средний 5:30, тогда был шанс выбежать из двух часов. На тренировках такое у меня не получалось ни фига, потому особо не надеялся, просто задал импульс телу и бежал с постоянной как мне казалось скоростью. На втором круге на спуске зарубил пол банана. Банан зашел как то не очень хорошо, на последующем подъеме пошла банановая отрыжка.

Хз, помог ли банан, или просто хорошо бежалось, но никакого дискомфорта не испытывал до середины третьего последнего круга. Стало покалывать в левом боку, и под ослабла шнуровка левого кроссовка из-за чего стала не комфортно чувствовать левая же коленка. Но останавливаться было нельзя. При накопившейся усталости это означало переход на шаг, чего не хотелось. Понял, что вообще не дышу, потому начал ритмично дышать, раньше помогало. На два счета вдох, резкий выдох. В общем, началась настоящая йога. Концентрация, пранаяма :-)

На третьем же круге попытался попить чаю на ходу. Фиг там. Видимо одной из тренировок настоящего марафонца является умение не разлить на бегу чай в стаканчике )) Удалось в итоге сделать два-три глотка всего.

Левый бок понемногу в в конце подъема отпустил. Чтобы не нагружать коленку, стал делать немного чаще шаги. Короче коленка тоже перестала болеть к моменту, когда осталось два километра до финиша. Тогда же пошел дождь. Сначала мелкий, потом всё больше и интенсивнее. От дождя темп бега увеличился. Откуда только силы появились )) Финишировал за 1:48:53

Пара фотографий меня с забега:
Бегу полумарафон

Бегу полумарафон

После финиша очень вкатил горячий сладкий чай от организаторов. А также полумарафонское питание в виде пиццы, банана и опять же горячего чая в кафе на лыжной базе. В целом, забег прошел очень ровно для меня, без рывков и откровенного уменьшения скорости бега.

Плюсик в списке целей поставил.Теперь думаю куда бы рвануть на полумарафон в следующем году? Хочется куда-то по России. Возможно Казань, Самара или еще что-то.

Один комментарий

  • Миша:

    Опыт — большое дело. А к шнуркам, как и к кроссовкам надо относиться серьезно.

Комментировать

Главная | Все статьи | О блоге| Я в Google+|Размещение на блоге